Để đạt được hiệu quả tốt nhất, khi dạy trẻ tập yoga, bạn cần chú ý những điểm sau.
Đảm bảo an toàn dạy trẻ tập yoga
Thiết lập giới hạn thời gian cho trẻ em theo tuổi: Khi dạy yoga cho trẻ, bạn nên giới hạn thời gian tập các động tác tùy theo độ tuổi của từng bé, không nên để bé tập một động tác quá lâu. Trời gian tập cho mỗi động tác là từ 1 đến 5 phút, và một buổi tập chỉ nên tối đa từ 15 đến 25 phút (đối với trẻ từ 6 tuổi trở lên).
Nghỉ giải lao thường xuyên giữa những lần đổi tư thế và sau khi tập các động tác khó, mất sức. Bạn có thể cho bé tập ngồi thiền, hoặc thư giãn tại chỗ mỗi khi nghỉ giải lao.
Làm nóng trước khi bắt đầu tập yoga: Hãy chú ý đến việc cho bé khởi động trước khi tập yoga với các động tác xoay khớp cổ, cổ tay, cổ chân, ép dọc,…
Cho bé ăn nhẹ khoảng 2 tiếng trước khi bắt đầu buổi tập yoga với các thức ăn lành mạnh, lượng vừa đủ, để bé có đủ năng lượng và giải tỏa cơn đói. Không nên cho bé ăn quá no hoặc để trẻ quá đói.
Làm mẫu và chỉ dẫn, chỉnh sửa các tư thế cho bé một cách tỉ mỉ, chi tiết thay vì chỉ nói miệng sẽ giúp bé dễ dàng thực hiện được các động tác, và cũng đảm bảo an toàn cho bé, hạn chế tối đa tình trạng chấn thương cho tập sai tư thế.
Luôn để mắt, giám sát mọi động tác yoga của trẻ. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được việc trẻ cố gắng thực hiện các động tác khó khi chưa sẵn sàng, hoặc thực hiện các động tác quá sức, có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.
Sử dụng một tấm thảm tập yoga. Một tấm thảm chuyên dụng cho tập yoga có bề mặt mềm mại đảm bảo an toàn và mang đến sự thoải mái cho trẻ khi luyện tập.
Biến yoga trở nên thật đơn giản và thú vị với trẻ
Để trẻ quan sát bạn tập: Một trong những cách khiến trẻ hứng thú hơn khi tập yoga đó chính là để trẻ quan sát việc bạn thực hiện các động tác, bài tập.
Dạy trẻ cách thở đúng cách: Hít thở đúng cách chính là một điều cần thiết khi tập yoga, giúp người tập đạt được sự tập trung, tăng năng lượng, duy trì sự bình tĩnh. Do đó, bạn nên dạy trẻ thở đúng cách thay vì chăm chăm dạy bé các động tác.
Truyền cảm hứng tập yoga cho trẻ thông qua các câu chuyện: Những câu chuyện bạn kể cho trẻ sẽ giúp truyền cảm hứng cho trí tưởng tượng của trẻ, để trẻ cảm thấy hứng thú hơn với việc học yoga.
Các tư thế yoga cho trẻ em
Bắt đầu với tư thế đứng đơn giản: Tư thế Archer là một trong những gợi ý không tồi vì trẻ có thể tưởng tượng là chúng đang bắn cung tên với tư thế này. Trẻ sẽ khuỵu gối chân trái về phía trước, chân phải để sau, hơi nhấc gót chân. Hai tay mở rộng về hai bên như thể trẻ đang kéo một cây cung. Thở ra hít vào đều đặn rồi đổi sang bên ngược lại.
Tư thế Ngọn núi: Trẻ sẽ đứng thẳng, nâng hai tay lên cao quá đầu và đan hai tay vào nhau, tạo thành hình giống như một ngọn núi. Động tác này giúp bé kéo dài toàn bộ cơ thể và thở được tốt hơn.
Tư thế Cái cây: Bé đứng bằng 1 chân, chân còn lại gác nhẹ lên phía đùi trong hay phần trên gối của chân kia, giữ thăng bằng và nhắm mắt thư giãn.
Tư thế Cánh cung: Trong tư thế này, trẻ sẽ uốn cong đầu gối để gót chân gần với mông. Lấy bàn tay nắm lấy mắt cá chân và kéo mạnh, thân trên sẽ tự động căng ra. Và bây giờ cơ thể bé sẽ trông giống như một cây cung.
Tư thế Rắn hổ mang: Trẻ sẽ giả vờ mình là một chú rắn hổ mang. Cho trẻ nằm sấp, rồi dạy trẻ từ từ nhấc thân trên lên khỏi sàn và hơi ngả đầu và thân về phía sau trong khi chân và bàn chân của trẻ vẫn để thẳng trên sàn nhà, không được cong chân. Giữ nhịp thở đều đặn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét